Goede voornemens volhouden – ook als het geen januari meer is

Januari ligt al maanden achter ons. Je agenda draait weer op volle toeren, de dagelijkse routine heeft het overgenomen, en je goede voornemens? Die liggen ergens onderin een notitieboekje te verstoffen.

Je begon het jaar vol goede moed, maar nu – in eind mei – voelt het alsof je alweer terug bij af bent. Geen zorgen: het ligt niet aan jou. De meeste mensen haken af binnen een paar weken, simpelweg omdat ze zonder plan starten.

De psychologie achter motivatieverlies

Motivatie is grillig. Zeker als je doelen vaag zijn, je te veel tegelijk wilt veranderen of geen concreet plan hebt. Je brein raakt overweldigd en kiest voor de weg van de minste weerstand: terug naar het oude gedrag.

Wat je nodig hebt om vol te houden is helderheid en structuur. Je brein houdt van duidelijkheid: wat moet ik doen, wanneer, en waarom? Zonder dat haakt je motivatie vroeg of laat af.

Wat werkt wél: structuur, zichtbaarheid en haalbaarheid

De sleutel zit in kleine stappen. Breek je voornemen op in behapbare acties die je dagelijks of wekelijks uitvoert. Liever elke dag 10 minuten bewegen dan drie keer per week een uur – en dan opgeven omdat het niet lukt.

Daarnaast helpt het enorm als je je voortgang visueel maakt. Zie je elke week wat je gedaan hebt? Dan blijf je gemotiveerd. En door elke week te reflecteren en bij te sturen, vergroot je je kans op succes enorm.

De Focus Planner als stok achter de deur

De Focus Planner helpt je om je goede voornemens wél vol te houden. Hoe?

• Je vertaalt je voornemen naar een concreet 90-dagen doel.
• Je plant per week en per dag wat je daarvoor moet doen.
• Je houdt je voortgang bij en reflecteert regelmatig.

Het resultaat: je blijft scherp, gemotiveerd en in beweging. Ook na januari – en zéker in mei.

Praktische tips om je voornemens vol te houden

Goede voornemens gaan niet over wilskracht, maar over slim plannen. Dit helpt:

• Bouw routines op. Koppel je voornemen aan een bestaande gewoonte.
• Vier kleine overwinningen. Elke stap telt – geef jezelf erkenning.
• Plan voor terugval. Het hoort erbij. Wat doe je als het even niet lukt?

Met realistische verwachtingen en een goed systeem maak je van je voornemens een blijvende gewoonte.

Tijd om opnieuw te beginnen

Goede voornemens falen niet door gebrek aan motivatie, maar door gebrek aan structuur. Geef jezelf de tools die je nodig hebt om vol te houden. Begin vandaag opnieuw – maar dit keer slimmer. Gebruik de Focus Planner en maak van jouw doelen een succes.

Benieuwd hoe je gemotiveerd blijft en je doelen ook echt volhoudt?
Lees dan ook de blog: Waarom 90 dagen plannen beter werkt dan jaarplannen (en hoe je ermee begint).